Hangi kız veya kadın daha çekici olmak ister? Bunun çok fazla zaman almadığı ortaya çıktı: sadece doğru yiyin ve böylece makul bir kiloyu koruyun. Ne verecek? Makalede düşünün.
Kesirli beslenmenin özü
Son zamanlarda, diyetetik alanında, "balasttan" kurtulmanızı sağlayan "kilo kaybı için fraksiyonel beslenme" kavramı var. Ve birkaç kilo vermek isteyen birçok kız, soru ortaya çıkıyor: Bu gerçekten böyle mi? Aynı anda hem iyi yemek hem de kilo vermek mümkün mü? Ya da o bir efsane mi?
Bu gıda sistemi, günde altı öğüne bölünmüş belirli bir diyetin kullanılmasını içerir. Bunların yarısı - yani üç resepsiyon - basit, geri kalanı atıştırmalık. Bu yaklaşım sayesinde, alınan kalori miktarı azalır, çünkü öğleden sonraları çöreklerle atıştırmak yerine vücut sağlıklı yiyecekler alır.
Genellikle, kilo kaybı için kesirli bir diyet, belirli eylemleri gerçekleştirmeyi amaçlayan bir hafta veya bir ay boyunca özel bir diyettir:
- Yemekten 2-3 saat sonra vücut tüketilen gıdaları işler, maddelerle "filtreler" ve %100 çalışır;
- Yemekler neredeyse saat başı yapılır. Sonuç olarak, yiyecekler çok daha iyi emilirken gastrointestinal sistem üzerindeki yük azalır;
- Doğru beslenme sayesinde vücut, yağın yakıldığı optimal bir metabolizmayı korur.
Doğru yiyecekleri yerseniz, aynı anda yeterince alabilir ve kilo verebilirsiniz.
nasıl başlamalı
Forma girmeye karar vermiş kişiler için özel bir teknik geliştirilmiştir. Bunu gözlemleyerek, kısa sürede kilo verebilir ve vücuda zarar vermeden verimli bir şekilde yapabilirsiniz.
- Diyet sürecinde aniden belirli öğünlerden vazgeçmeniz gerekiyorsa, o zaman kesirli öğünlerde bunu hemen yapmanız gerekmez. Geçiş için süre verilir. Başarısızlık kademeli olarak gerçekleşir.
- Önceki menü çok sayıda kalori içeren yemekler içeriyorsa, bir süre sonra bunların hariç tutulması gerekecektir.
- Kesirli bir beslenme sistemi ile her gün aynı saatte yemek yemek daha iyidir, böylece vücut yemekleri "hatırlar" ve iyilik için çalışmaya başlar.
- Haftalık kahvaltı, yavaş karbonhidratlarda yüksek yiyecekleri içermelidir.
- Öğle yemeği için yüksek miktarda protein içeren yemekler kabul edilir, aşırı kilo oluşumunu provoke etmemek için nişasta içeren yiyeceklerle birleştirilemezler. Patates, pirinç, mısır ve diğerlerinden bahsediyoruz.
- Diyet, sırasıyla %10 / %30 / %60 olan optimal oranda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir.
- Füme, kızarmış ve yağlı yiyecekleri hariç tutmak ve tatlıları diyetten çıkarmak en iyisidir.
Aylık kesirli yemek menüsü
Kesirli bir diyetle kilo verme süreci oldukça karmaşıktır, bu nedenle ondan hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Böyle bir yeme sisteminin birincil görevi, vücudu temizlik yoluyla iyileştirmek ve katı diyetlere bağlı kalmamaktır.
Menü, büyük miktarda temel besin maddesi vücuda girecek şekilde değiştirilmelidir. Bir hafta veya bir ay boyunca (bu diyete bağlı kalma süresine bağlı olarak) takip edilmesi gereken yaklaşık bir günlük menü ve bazı tarifler düşünün. Tablo aşağıda gösterilmiştir.
| yemek zamanı | Bir haftalık, bir aylık ürünler: nasıl yenir, tarifler |
| 07. 00 | Krep pişirme: un kaba öğütülmelidir, bunun yerine yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. Bu arada, meyveli / şekerli meyveli yulaf ezmesi kahvaltı için harika bir seçenek. Kahveyi bırakmanız tavsiye edilir, bu vücudu yaşlandıran ve daha hızlı yoran besinlerden biridir. Bitki çayını şekersiz içmek en iyisidir. Kahvaltıdan önce bir bardak su tüketilmesi tavsiye edilir, bu bağırsakların işleyişini iyileştirir ve içinde yiyecekleri sindirmek için uygun bir mikroflora oluşturur. |
| 12. 00 | Abur cubur. Bunun için sebze ve meyveler kullanılır. Bir elma veya salatalık üzerinde atıştırmalık. Taze havuç aşırı kiloyla iyi savaşır. Diğer atıştırmalıklardan kaçınmak daha iyidir, çünkü vücutta yiyecek ihtiyacı hakkında bir "sinyal" ortaya çıkarsa, bir sonraki porsiyon alınana kadar beklemek daha iyidir. |
| 14. 00 - 15. 00 | Öğle yemeği için menüye göre protein ürünleri yiyebilirsiniz, ancak her gün değil. İnsanoğlunun günlük protein ihtiyacı, sandığı kadar büyük değil. Öğle yemeği için en iyi seçenek haşlanmış sebzelerdir - güveç. Yaz aylarında taze sebze salatalarını tercih etmeye değer. Bunlardan en çok tercih edileni lahana, havuçtur. Vücuda çok miktarda protein sağlamanız gerekiyorsa, haşlanmış fasulye, nohut, mercimek yiyebilirsiniz. |
| 16. 00 | Öğleden sonra atıştırması: Taze meyve kullanabilirsiniz. |
| 18. 00 | Akşam yemegi. Etsiz yağsız çorba yemek en iyisidir. Yulaf lapasını suda pişirebilirsiniz - karabuğday, yulaf ezmesi, darı, mısır. |
Böylece, bir hafta veya bir ay boyunca kesirli yemek menüsü tam teşekküllü bir diyete dönüşebilir. Ancak, sadece bu kurallara uymak yeterli değildir, çünkü nefret edilen kilolardan çok hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacak yaşam ilkelerini dikkate almak gerekir.
Temel kurallar
- Bol sıvı tüketin, toksinleri vücuttan atmak için menüye ekleyin. Bu, soda satın almanız gerektiği anlamına gelmez. Arıtılmış şişe su içmek için uygundur.
- Düşük kalorili menüye rağmen küçük öğünler yiyin. Kilo veren kızların karşılaştığı sorunlardan biri de kaybetme korkusudur. Görünüşe göre yiyecek olmadan tüm dünya çökecek. Aslında, durum böyle değil.
- Bir hobi bulun - böylece her zaman yemek hakkında düşünmezsiniz. Bir kişi sevdiği şeye veya yaratıcı bir sürece meraklı olduğunda, yemeği hatırlamaz.
- Bir alışkanlık olarak kilo kaybı için doğru tam fraksiyonel yiyecekleri alın. Katılıyorum, bir diyette "oturma" vücudun toksinleri ve toksinleri temizlemesi için yeterli değildir, bu nedenle bu rejimde bir ay geçirseniz bile, bir süre sonra fazla kilolar yine de geri dönebilir. Sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmek, kalıcı olarak kilo vermenize ve daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir.
- Kalori tablosu gibi bir araç kullanın.
Ve tabii ki ertesi gün sonuç beklemeyin! İstediğinize hızlı bir şekilde ulaşmak için yetkin bir menü yapın. O zaman kilo kaybı için fraksiyonel beslenme herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz! Sana başarılar diliyorum!